co to seria

czy mogą być jakieś skutki, tego że w trakcie posiłku "odbijał mi się posiłek? Śniadanie zjadłem 40 minut przed treningiem i myślałem, że będzie git, ale co seria początkowego podciągania się na drążku jogurt wymieszany z kawą szedł do góry :D ? mogło to się odbić jakoś na efektywności treningu?

Do kolegi co wcześniej napisał jedna seria to 10 powtórzeń, jak ktos zrobił 10 powtórzen w 4 seriach tzn. tak jak napisałes 10x przerwa 10x, przerwa 10x, przerwa 10x

[...] na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co [...]

[...] leżąc 2s do wypalania Przed treningiem trochę biegu w miejscu skip AiB) oraz 20 pajacyków, stretching (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm), oraz przed każdą seria właściwą jedna na samym gryfie lub bez obciążenia(przysiady)po treningu rozciąganie znalezione na forum w tematach przyczepionych(to z podziałem na fazy I-II-III) [...]

libre: > nie wiem jak jest w waszej sekcji TKD ale u mnie ucza sekwencji na dane sytacje zagrozenia. z ciekawości - czy uczą Was w Twojej sekcji takich rzeczy, jak np.: - co robić, gdy przeciwnik atakuje serią ciosów ręcznych na głowę (nie pojedynczym jirugi) ? - gdy chwyta i próbuje przewrócić (nie chwyta i trzyma, tylko np. wchodzi na nogi [...]

[...] w dzień treningu. To był koszmar, jak robiłem pierwszą serię przysiadów to czułem takie dwa porażające, gorące jak piekło ognie w udach, ja pierd... to był koszmar. 2 seria była najlepsza z najgorszych, a 3 musiałem podzielić na 30 i 20 przysiadów. Później już było trochę lżej, przysiady jednak najgorsze. Ale teraz nóg nie czuję. A jak sie [...]

[...] x 30kg / 8 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 22.5kg 15 x 22.5kg Brzuch: Plank 1 seria max + Unoszenia kolan do klatki 25 x / 20 x TRENING NR 24 PUSH Przysiady przednie: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 5 x 70kg Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 [...]

[...] zmodyfikowanie ale o tym pózniej. Co do MC i SQ są to cieżary smieszne ale od takich zaczynam ponieważ stosuje w obu cwiczeniach bardzo szeroki rozstaw stóp i nie chce aby mnie cos zabolało w pachwinach. 30kg to już nie to samo chociaz nie było cieżko na lajcie poszło by i chyba 70-80 razy zakładajac ze była by to pierwsza seria treningowa.

okej wiec FBW jak sama nazwa wskazuje (full body workout) polega na cwiczeniu calego ciala na kazdym treningu, najczesciej jest to trening obwodowy (seria / zmiana stanowiska / seria / zmiana stanowiska) ale ze wzgledu na ograniczona ilosc ciezarow raczej nie bedziesz co chwile zmienial i pozostaniesz przy 3s / zmiana stanowiska / 3s trenuj 3 razy [...]

4 serie po 12 powtórzeń Każde 4 serie poprzedzam jedną serią z ośmioma powtórzeniami z większym ciężarem. Dla przykładu jeśli łydki robię 130-tką to ta seria poprzedzająca wchodzi ze 140-tką. Celu jako takiego nie obrałam, co by się nie zniechęcać póki co. Chce po prostu czuć się dobrze i dobrze wyglądać.

a po drugie jesli kierujesz sie tym ze seria roboczą jest seria która prowadzi do upadku mięśniowego to przestan komukolwiek dawac rady bo jak widac jestes typowym januszkiem silowni 100 kg. 40% bodyfatu ktory nie wie ze na silowni mozna trenowac nie tylko dzwigajac ciezary, twoj komentarz jest zbedny, prosze o wypowiedziec kogos co sie na temacie [...]

[...] jakis czas i wiem co piszę Dzięcko nie dziecko, zdania są podzielone i jedni lubią grać w serie fify a drudzy w serie pesa. Gdyby każdy grał w pesa lub tylko w fife to druga seria by nie miała po co tworzyć nowych serii. Ja grałem w obie te gry ale wolę zdecydowanie fife i nikt mnie nie będzie przekonywał co jest lepsze bo sam zdecydowałem. PES [...]

KOLO TERAZ BRAŁ METE BAŁKANA NA BANK WAŁEK NIC NIEZROBIŁ seria z nadrukiem a swierzak diete miał trening terz dobry - wpadał do mnie razem cwiczylismy to widziałem co i jak ! Nacjol255 wklej foto tej susty -na bank jest wałek- ja mam tylko wstawie nie długo bo nie maiłem czasu poza tym musze podładowac aku w aparacie ampuły mają po 1.5ml soku- [...]

Mit20 tak jak już napisałem wcześniej na poprzedniej stronie postu "Pompek najwięcej w swoim życiu zrobiłem 178 (ale ćwicze je co dziennie od 7 miesięcy) (4 serie po 40, a nieraz nawet po 50 jak mam dobty dzień)." Jeżeli robie je na serie to pomiędzy serią robie 30 sekund odpoczynku. A tak pozatym pompki są moim ulubionym ćwiczeniem . [...]

[...] co 2 tygodnie). A więc moje pytanie to czy powinienem teraz zmienić trening na 2 skrócone zestawy czy pozostać przy tym? Moim jedynym problemem są te przysiady, które ciężko mi się wykonuje jeśli muszę wycisnąć te 15 powtórzeń. I ostatnia seria jest dla mnie ogromnym wysiłkiem nie tyle może dla nóg, ale organizmu :) Dzieki za pomoc i pozdrawiam

[...] B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń i jak z tymi seriami/powtórzeniami u mnie; bo z tego co wiem duża ilość powtórzeń 12-15 jest nie dla mnie,@@-) będę wdzięczna za pomoc i [...]

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

[...] jest łatwo póki co ale za jakiś czas będzie lepiej Dzienniki odwiedzam,a jakże, kibicuję także jestem z Wami cały czas. Przy okazji ostatnich treningów wyniosłem kilka ciekawych obserwacji i wniosków które, mam nadzieję, zaprocentują jak tylko wznowię treningi. Wtedy będzie te 300 w dwóch powtórzeniach jako ostatnia seria rozgrzewkowa Pozdrawiam!

18.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Klatka + brzuch + łydki - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x25/10x30/10x35/8x40/7x42,5 - Rozpiętki na ławce skośnej 15x10/12x15/12x15 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x60/10x80/8x100/6x110 - Butterfly 15x30/15x30/15x30/15x30 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 20x160/15x200/15x240 - Allahy [...]

o_O a na klacie nie umiesz wytłumaczyć ? co za różnica jakie ćwiczenie...czekam we czwartek na plan. siady miałem i ostatnia seria to 50kg wczoraj (''A'') więc w piątek robie co? 60kg ? CZYLI CIĘŻAR ROBOCZY SIĘ ZWIĘKSZA W ZALEŻNOŚCI OD POWTÓRZEŃ... czyli ciężar roboczy to jest MAKS CIĘŻAR TAK? ja go ustalam... i wczesniejsze serie to odnoszą się [...]